Vad innebär uttrycket "att kämpa"?

 
 
 
 
Jag har den senaste tiden märkt att ordet "kämpa" för vanliga motionärer där målet är att gå ner i vikt, ofta jämställs med att träna mycket och äta lite. Med detta inlägg vill jag därför ge en ny nyans till uttrycket "kämpa". 
 
Kämpa för att nå resultat kan, för mig, innebära många olika saker när det gäller kost och träning. Låt oss fortsätta på exemplet där någon tränar hårt/mycket och äter lite i hopp om att gå ner i vikt då det var detta som ledde till att jag skrev detta inlägg. Han tränar ofta och är verkligen helt slut efter varje pass då han kämpar på otroligt mycket under passet och kämpar emot alla möjliga frestelser när det gäller mat som t.ex. godis och äter lite i hopp om att gå ner i vikt. Han kämpar med andra ord väldigt hårt rent fysiskt och psykiskt under hela dagen för att få snabba resultat genom att pressa sig till max, både när det gäller kost som träning. Sedan kommer en annan person som inte tränar lika hårt eller lika ofta, men som lägger ner otroligt mycket tid utanför träningstiden på att läsa och fundera om hur han ska träna och äta för att gå ner i vikt på bästa sätt. Han försöker hela tiden läsa och fundera över hur han ska äta och träna för att till exempel: behålla så mycket muskler som möjligt, behålla ämnesomsättningen och inte behöva svälta för att gå ner i vikt, inte ska köra slut på sig så att han därför tappar motivation, håller kosten i längden... ja alla möjliga saker som leder till bättre resultat. Ser man till ren tid han har lagt ner för att nå resultat har han kämpat väldigt mycket. Han har ju även kämpat rent psykiskt då han troligtvis försakat saker som till exempel tid med kompisar för att kunna ha tid att läsa om hur han ska äta och träna rätt. Han kanske inte pressar sig lika hårt rent fysiskt, men kanske inte heller behöver det då han har läst på om hur han ska lägga upp kosten och träningen för att öka förutsättningarna för att nå resultat, både på kort som på lång sikt. Han kanske kämpar mer rent tidsmässigt då han struntar i att göra saker han annars tycker är roliga för att kunna lägga ner mer tid på kost och träning. Alltså till exempel kämpa emot viljan att göra andra saker. I motsats till detta kan den första personen göra mer saker under en dag då han inte behöver lägga lika mycket tid på att läsa om kost och träning eller lägga ner tid på att lägga upp kost- och träningsschema till sig själv för att optimera resultaten. Båda kämpar, lika mycket, men på olika sätt.
 
Man skulle även kunna jämföra den läsande personnen med en ensamstående mamma med 3 små barn som ska tas hand om, skjutsas till skolan, bli matade med mera. Låt säga att denna mamma lägger ner exakt lika mycket tid som den andra personen på kost, träning och att läsa om detta. Då skulle man kunna säga att hon kämpar mer för att nå resultat då hon trots omhändertagande av sina barn hinner med exakt lika mycket som honom som inte har lika mycket på sitt schema. 
 
Då kan vi konstatera att lägga ner mer tid och energi på kost och träning kan innebära att man kämpar lika mycket som en person som struntar i att läsa om kost och träning bara för att den till exempel inte orkar, trots att den har tid, men vill göra annat. Denna person kämpar då inte emot viljan att göra andra saker, medan den andra personen gör detta.
 
Jag vill inte bli för långdragen med detta inlägg, utan här kommer några fler exempel på situationer som också kan innebära kämpa:
- att man lägger ner mer pengar på att till exempel anlita en personlig tränare, lägger ner mer pengar på att köpa bra mat - trots att ens ekonomi egentligen inte tillåter detta. Man försakar alltså möjligheten att lägga pengar på andra saker för att kunna köpa det man tror kommer leda till att man når resultat.
- att man lägger ner mer tid genom att ta läsa igenom sin personliga tränares upplägg noga för att förstå hur man ska träna eller äta för att nå resultat, tar sig till affären för att inhandla den mat man behöver för att följa kostschemat, tar sig tid att träna - trots att man har annat man måste/vill göra.
 
Kämpa kan ju i dessa fall ses som att man motstår något man egentligen vill och försakar något för att nå de resultat:
- att kämpa emot känslan att man vill vara uppe längre eller vara ute och festa trots att man vet att man tränar bättre om man lägger sig tidigt utan alkohol i kroppen, kämpa emot känslan att man vill lägga ner sin tid på att träffa kompisar istället för att träna eller läsa om kost och träning, kämpa emot känslan att man mår dåligt och bara vill ligga framför tv:n och äta godis, kämpa för att lägga ner mer pengar på en personlig tränare trots att man skulle vilja lägga pengarna på något annat, kämpa emot känslan att man vill gå ner snabbt i vikt och istället satsa på att göra ett kostschema som passar och som man kan hålla i längden, kämpa emot frestelser.
 
Jag skulle kunna dra hur många exempel som helst som alla blir olika beroende på vilka situationer och personer som är inblandade. Allt beror ju på sammanhanget!!!
 
Givetvis har alla inte lika mycket tid, pengar, intresse med mera att kunna göra allt. Jag vill inte med detta inlägg säga att någon person är bättre än någon annan eller kämpar mer eller mindre bara för att man är på ett visst sätt, gör på ett visst sätt eller har olika förutsättningar eller intressen. Jag vill snarare bara visa på att kämpa kan tolkas på många olika sätt beroende på många olika scenarion. Att äta lite och träna mycket kanske inte är det enda sättet för att gå ner i vikt...?
 
Om du tycker att detta inlägg har gett dig en ny syn på uttrycket "kämpa" får du gärna sprida budskapet vidare till andra. Antingen genom att dela inlägget på facebook eller via mun-mot-mun-metoden. Låt oss lära av varandra! Information som en person kan/har funderat över kanske någon annan inte kan/har! Vi utvecklas av när vi delar med oss!
 

Läsarfråga: är aminosyror onödiga?

 
 

Fick en fråga av en läsare för ett tag sedan som jag inte har hunnit svara på tidigare. Såhär lyder fråga och svar:

Fråga:
"Hej, vad tycker du om aminosyror och tycker du det bidrar till muskeltillväxt, eller är det som många säger helt onödigt?"

Svar:
För det första så vet jag inte exakt vilka aminosyror läsaren syftar på. Jag antar att det är EAA (essential amino acids) eller BCAA (branched chain amino acids) då dessa känns mest populära i mainstream just nu, så jag kommer utgå ifrån detta när jag besvarar frågan.
 
Kosttillskott med EAA/BCAA bidrar helt klart till muskeltillväxt och muskelbesparing genom en ökad proteinsyntes, i alla fall vid intag på tom mage. EAA är de aminosyror som är essentiella för kroppen, vilket innebär att kroppen inte själv kan syntetisera dessa och måste få i sig dessa genom kosten. Detta innebär att intag av dessa gör att kroppen har tillgång till alla aminosyror den behöver för att kunna bygga muskelprotein, då kroppen kan syntetisera resterande aminosyror själv. Mängden av aminosyran leucin är den som spelar mest roll för ökad proteinsyntes och är därmed alltså viktig för stimulering för uppbyggnad av protein, till exempel muskler. 3 gram leucin är tillräckligt för att höja proteinsyntesen, varav de flesta kosttillskott med BCAA/EAA rekommenderar en dos av 6-10 gram beroende på hur mycket leucin som finns i denna mängd av just den produkten. 10 gram brukar vara tillräckligt för de flesta EAA/BCAA-produkter för att få tillräcklig mängd leucin för att stimulera proteinsyntesen. Detta håller uppe proteinsyntesen i ca två timmar.
 
Nu till den andra frågan om det är onödigt att ta aminosyror. Jag anser att många som pratar om kosttillskott ofta glömmer bort att sätta frågan om kosttillskott i ett sammanhang och istället bara generaliserar sina egna synpunkter och erfarenheter på alla människor. Vissa personer kanske kan gynnas av ett kosttillskott, andra inte. Vissa situationer kanske kräver ett kosttillskott, andra inte.  Ja... listan på olika konstellationer av sammanhang kan göras lång. När folk säger saker i stil med "man behöver inte kosttillskott" är detta enligt mig en ren generalisering utifrån personens egna synpunkter. 
 
Om vi då tar EAA som exempel. En person som är på diet och vill kunna träna på fastande mage utan intag av kalorier och äta dessa kalorier efter träningspasset gynnas helt klart av intag av EAA. Detta stimulerar proteinsyntesen och därmed uppbyggnaden av muskler och ger minskad risk för muskelförlust under diet. Att strunta i intag av EAA i detta läge hade varit dåligt om personen vill bevara sina hårt förvärvade muskler. En person som har ätit en stor måltid innehållandes protein med tillräcklig mängd leucin, för att stimulera ökad proteinsyntes innan passet kanske inte behöver EAA. En person som är elitidrottare och som därför strävar att göra allt perfekt kanske får den där extra procenten i sina resultat av träningen som kan skilja mellan vinst eller förlust. Medan en nybörjare i gymmet som precis kommit igång med träningen kanske inte behöver EAA då den ändå inte tar träning och kost lika seriöst och därmed inte kommer få någon större effekt om inte träningen och kosten är bra. Primärt fokus för denna person kanske är att komma igång med träningen och ett köp av aminosyror kanske därför bara förvirrar personen så att denna blir besviken när resultaten inte kommer som ett brev från posten... vem vet. Som sagt, listan på olika konstellationer av sammanhang kan göras lång och jag skulle kunna sitta här och ta exempel efter exempel, så jag väljer att nöja mig där.
 
Alla situationer är unika och istället för att ställa sig frågan "Behöver man EAA?" så bör man ställa sig frågan "Behöver jag EAA utifrån där jag är idag och vilka mål jag har med träningen i dagsläget/på lång sikt?". Detta gäller ju alla kosttillskott!!!
 
Jag kan erkänna att även jag kan generalisera ibland, men jag tycker ändå alltid att fokus ska vara på personen det gäller och inte människor över lag. Jag vill inte bli för långdragen, så jag nöjer mig med det svaret.
 
Den produkt av EAA jag använder. Den är billig och bra och går att köpa här. Vet man med sig att man vill ha något som smakar gott väljer man den med smak och inte den naturella, vilken har en speciell smak.
 
Är den slut brukar jag köpa EsaPro från samma sida. Smaken citrus breeze kan rekommenderas.
 
 

Ska "man" äta proteinpulver om man vill gå ner i vikt?




Jagfår ibland lite frågor angående kosttillskott. Folk frågar t.ex. om det är bra med proteinpulver efter träning, om de behöver använda aminosyror innan träning eller om vitamintabletter. Så därför tänkte jag skriva lite inlägg om mina tankar om kosttillskott och vilka som kan tänkas behöva använda det.

Ett av de vanligaste kosttillskotten som många känner till är proteinpulver. Jag får ofta frågan om "man ska" använda det, om det är bra och så vidare. Som med alla kosttillskott kan man egentligen aldrig säga att "man ska" använda det, utan det beror lite från situation till situation, person till person och vad man vill få ut av träningen och hur seriös man är. Nedan följer några av mina synvinklar på proteinpulver och viktminskning.

Ska man använda proteinpulver när man ska gå ner i vikt?

Rent generellt om man ska gå ner i vikt skulle jag inte rekommendera att dricka sina kalorier (rekommenderar heller inte att äta sås) då det lätt kan slinka ner många kalorier väldigt snabbt som inte mättar utan att man tänker på det. Att det man äter mättar anser jag är väldigt viktigt när man ska gå ner i vikt för att kunna hålla sig borta från att äta onödiga saker. Det blir därför väldigt lätt att få i sig mer än man ska om man dricker sina kalorier. Dock finns det proteinpulver som t.ex. kaseinprotein som jag själv anser mättar väldigt bra då det blir mer fluffigt när det blandas med vatten och fyller ut magen mer än vassle/whey. Vad jag vet finns det även forskning som säger att vassle/whey kan öka förbränningen under diet och även det mätta en del. Det beror ju även på vad din kaloribalans ligger på. När jag t.ex. gjorde min diet nu i våras valde jag livsmedel som t.ex. potatis och liknande som fyller ut magen och mättar väldigt mycket. Jag har dock troligtvis lite högre ämnesomsättning än medelsvensson och kör även periodisk fasta vilket ledde till att jag blev alldeles för mätt. Jag gick ju ändå ner i vikt eftersom jag fick i mig mindre energi än vad jag gjorde av med. Så för att inte må illa av all mat jag var tvungen att proppa i mig tog jag bort en del fast mat och ersatte de kalorierna med proteinpulver och kolhydratpulver för att orka få i mig allt jag behöver. Det går som sagt snabbt att få i sig och man blir inte övermätt. Som exemplet visar så beror det från situation till situation om du ska använda proteinpulver när du ska gå ner i vikt. Har du dock svårt att få i dig tillräckligt med protein kan ju proteinpulver vara en idé. Jag kan hålla på att skriva hur mycket som helst och ta upp hur många exempel som helst, så därför ska jag försöka avrunda nu så ni läsare orkar läsa. Jag kommer säkert göra fler inlägg om proteinpulver...
 
Men rent generellt: ska du gå ner i vikt så satsa på mat som fyller ut magen som du blir mätt på. Om du ändå vill få i dig protein direkt innan eller direkt efter träningen rekommenderar jag i så fall BCAA/EAA då det i princip är kalorifritt och ger en liknande effekt som vassleprotein efter träning för att öka muskelproteinsyntesen och därmed muskeluppbyggnad. 10 gram brukar vara tillräckligt, så länge du  får i dig fast mat efter träningen. Men som sagt allt beror ju från situation till situation och hur kosten är upplaggd under dagen.