Kalipermätning 13 januari 2015

 Kalipermätning igår med tävlingscoach Erik LindqvistBody Comp Coaching Halmstad. Här kommer lite tankar: han tyckte inte alls att jag hade bred midja i förhållande till axelbredd som Andreas sagt vid tidigare mätningar. Ration har blivit lite bättre i jämförelse med senaste mätningen, så det går frammåt. Men om jag tränar upp rumpan lite mer kommer midjan se smalare ut då rumpan är lite efter. Sen när jag tappar en del fett runt midjan kommer ju ration bli bättre. Han kände att jag hade bra, följbartfett och kunde konstatera att jag äter nyttigt (har ätit lax under alla vardagar på posten i några månader nu, det syns och känns på hud och fett sa han). Har gått upp 0,85 kg muskelmassa på 7 månader samtidigt som jag gått ner 0,9 % i kroppsfettsvikt och endast lagt på mig 0,06 kg fett på den tiden. Men utifrån gamla bilder och min känsla för kroppen så känns det som jag lagt på mig en hel del massa (speciellt på rätt ställen - så det bidrar ju till illusionen att man ser större och mer symmetrisk ut). Det kan ju skilja en del med olika mätare också, ska ju helst bli mätt av samma person alltid för att minimera skiljaktigheter i mätningen. Slutade även med kreatin dagen innan efter mitt dragpass som det står mer om längre ner. Kan ju också påverka vikten och formen en del. Han mätte även mitt blodtryck, vilket var helt normalt och sa att om man ligge rlågt i fettprocent så finns det en risk att hormonnivåer blir rubbade, men att eftersom bodtrycket var normalt så är de också normala, så det känns ju skönt nu när jag ändå ligge rprecis på gränsen av vad som rekommenderas för att ha god hälsa. Vi får väl se om det ändras under dieten. Han vill ta mig ner ca 4 kg. När jag sa det till min familj blev dfe helt paff, de tycker redan jag är för "smal" (eller som jag hade sagt, deffad). Min syster tycker jag e för smal i ansiktet redan sa hon för någon vecka sedan, men ska man tävla mot folk som också är i form så. Men jag har ju kört reversed dieting nu i 1,5 år, så jag kan ju äta väldigt mycket nu utan att lägga på mig fett, så jag kommer ju kunna fortsätta äta mycket och ändå gå ner i vikt vilket är bra: mer näring, man håller si mätt och det gör ju att dieten blir lättare. Annars tycker Erik jag ska ställa upp i modelltävlingen också då han tror jag har chans där. Där får man visa benen också och han tycker jag har bra ben så det är ju positivt att få kunna göra det också. Ska kolla upp om de är på samma dag etc. och kolla vad själva tävlingen innebär. Han sa även att mina armar är lite mindre i förhållande till hals och vader och att vänster arm och lår är mindre än höger, men det visste jag ju. Har dock blivit bättre sedan jag börjar prioritera vänster lite mer. Nu ska jag inte bli för utdragen i detta inlägget, utan ville bara reflektera lite kort. Bilderna nedan är från morgonen innan mätningen. Vet inte varför vissa blev mindre när jag laddade upp dem.
 
 
 
 
Har kommit på en väldigt rolig sak den senaste tiden. Ser jag på bilder som jag tar idag på morgonformen utan pump så är jag större och har mer symmetri än bilder från förr där jag har pump. Det är något jag inte haft tidigare, utan jag har alltid bara sett biffig/vältränad ut när jag pumpar upp mig. Men nu har jag båda delarna, beror troligtvis på mer blandning av tyngre träning och metabol stressträning för att ge både myofibrillär respektive sarkoplamatisk hypertrofi. Bilden nedan är tagen dagen innan mätningen, efter ett dragpass med kort vila, många set och reps för ryggen och sedan post workout shake + mat på det. Man ser att fylligheten ökar en aning, både i musklerna som storleken på magen, efter träning och intag av kolhydrater. Nä, nu orkar jag itne skriva mer, har ju många tankar som är kul att reflektera, men någon gång får det räcka. Det viktiga är ju att reflektera och få igång tankarna inför framtiden. Är väldigt taggad!!! Tror vi kan få fram ett riktigt spännande paket/fysik när jag har carbloadat, fått på färg, fått in bra posering och pumpat upp mig. Lets do this!!!
 

Kalipermätning 15 maj 2014

Andreas från Body Comp Coaching Halmstad gjorde en kalipermätning på mig idag. För ett år sedan hade jag en fettfri massa på 72,7 kg och nu låg den på 76,0 kg. Min fettmängd var för ett år sedan 6,54 kg och nu låg den på 7,9 kg. Jag har alltså gått upp 3,3 kg muskler och 1,36 kg fett på ett år. Väldigt nöjd med tanke på att jag tidigare år har gjort tvärt om. Jag frågade Andreas om han visste hur mycket muskler "man kan" (beror ju på många saker) lägga på sig, men han uppskattade att man kan lägga på sig väldigt mycket musker väldigt snabbt i tonåren/under 20 års åldern (har för mig ha sa numret 10 kg, men inte säker) för att sedan avta och gå från 1-2 kg per år till 0,5-1 kg muskler per år. Det är ju även svårare om man inte ska lägga på sig fett. Så ser man till de siffrorna så är 3,3 kg muskler väldigt bra siffror skulle jag vilja säga eftersom jag tränat ett tag. Synd att man gjorde några dåliga dieter (om man nu kan kalla det diet) i sin ungdom då, skulle fokuserat på att träna och äta bra då istället, men man lär sig av sina misstag! Men jag visste i och för sig redan att ungdomar kan få väldigt snabba resultat när testosteronnivåerna börjar öka. Det kan ju vara anledningen till att jag ibland får höra "Varför är han biffigare än dig trots att du tränat mycket längre?". Allt är relativt...
 
Annars behövde jag jobba mer på rumpvolymen, vilken jag trodde hade blivit bättre, men ack så var inte fallet, men det känns ändå som det har blivit bättre. Ska inte gå in på för många saker med detta inlägget eftersom jag kan tolka bilden ovan i framtiden. Ska jag komma under 5% i kroppsfett och vara i tävlingsform så ska jag komma under 80 kg och då endast gå ner 3,89 kg fett. Mitt lipolytiska maximum är då 533 kcal per dag, vilket innebär att jag som mest får ligga på ett kaloriunderskott på 533 kcal per dag om jag vill behålla min muskelmassa, vilket jag ju vill. Denna siffra sjunker ju dock under dietens gång. Han tyckte även vadernas volym var bra! Behöver inte mer vader. Man jag säger som såhär: vader kan det aldrig bli för mycket av. Inga chicken legs här inte. Mina axel-till-höft-ratio skulle bli lite bättre, dvs. jag behöver bredare axlar i förhållande till midjan. Dock så ligger det mesta av mitt fett runt magen, sånär det försvinner blir denna ratio bra. Som sagt, det mesta fettet ligger runt magen/nedre rygg, vilket är normalt för män och jag har väldigt lite fett runt armarna och benen.
 
Jag tror jag nöjer mig där. Mål inför framtiden:
- större rumpa.
- fortsätta öka kalorierna långsamt för att fortsätta lägga på mig lite fett och mer muskler och optimera ämnesomsättningen.
- läsa (framsteg mäts inte bara i "biffighet"! Man kan inte tävla i "biffighet". Jag blir minst lika glad/exalterad om jag lär mig något nytt som kan ge mig resultat än vad jag blir när resultaten kommer!)
 
Mina planer är att tävla inom Men´s Physique inom snar framtid. Jag funderar på att tävla våren 2015. Anledningen att jag vill vänta är egentligen inte som för många andra att de väntar för att de vill bli större. Jag är klar med plugget nu och kan nu helt ägna mig åt att läsa om sånt jag tycker är intressant, vilket jag inte gjort så mycket under pluggtidens gång då jag velat bli klar med det först. Har jag ett år från och med nu så kan jag läsa mycket om dietrelaterade grejer som t.ex. kosttillskott för fettförbränning, prestation, optimalt träningsupplägg, olika koststrategier, formtoppning etc. där jag inte har någon press att plugga från skolan. Där kom det igen, jag fokuserar mer på att lära mig snarare än att bli "biffig" (man måste alltid se vad individen har för mål innan man bedömmer dens resultat... men mina viktökningsresultat har ju blivit väldigt bra som ses ovan, så det kan ju ingen klaga på heller!!!). Jag har även lärt mig många nya saker om hypertrofiträning under det gångna året som jag vill testa. Jag känner att ju mer min kunskap ökar desto bättre resultat får jag och ju roligare är det. Jag kan VERKLIGEN inte allt, men jag vill lära mig.
 
Nu under sommaren blir det jobb på en plantstkola. Fint väder och inget plugg gör att huvudet fritt kan filosofera runt kost och träning. Det är även fysiskt krävande arbete vilket gör att jag kan äta sjukt mycket mer, vilket i sin tur gör att jag kan öka vikterna och träna väldigt hårt och återhämta mig bättre. Det kommer bli en fantastiskt sommar.
 
May the gains... knowledge and mental progress be with you!
 

InBody

 
 
Träningskompaniet har nu fått in en ny apparat som mäter kroppssammansättningen vilket verkar ha väldigt hög kvalitet och vara väldigt pålitlig! Här är väldigt många värden för olika saker, så jag kommer inte kommentera allt då jag ju brukar ha en tendens att skriva väldigt mycket. Ska dock sägas att enligt min våg så vägde jag 83,1 kg på morgonen. Dagen innan tränade jag ben. 
 
Min fettfria massa ligger just nu på 75,1 kg i jämförelse med 72,7 kg för exakt 8 månader sedan. Den förra mätningen gjordes ju dock med kaliper, så därför kan inte resultaten jämföras helt och hållet eftersom det är olika metoder, men jag kommer ändå jämföra lite. Detta är en ökning med 2,4 kg muskler vilket jag är väldigt nöjd med. Speciellt eftersom jag på dessa 8 månader endast lagt på mig 0,86 kg fett. Jag har aldrig försökt leangaina förut, men detta skulle jag vilja säga är väldigt bra då det är svårt att hela tiden känna av hur mycket man ska äta för att för att inte gå ner i vikt/tappa muskler, men samtidigt äta tillräckligt för att kunna lägga på sig muskler. Min kroppsfettprocent ligger på 9% i jämförelse med 8,26/8,59 (beroende på vilket mätsätt jag kollar på) för 8 månader sedan. Som man ser på bilden längst upp till höger ligger jag på den nedre kanten i det gråa området, vilket betyder att jag är precis över gränsen för vad som är hälsosamt när det gäller fettprocent. Har tidigare funderat på detta eftersom det kan påverka testosteronproduktionen att ha för lite fett på kroppen, vilket i sin tur påverkar muskeltillväxten. Men av värdena att döma på denna mätningen så har jag ändå avvägt bra då jag lyckats bygga muskler och inte lagt på mig för mycket fett.
 
Jag har just nu ett intag av 3300 kcal (ca 160 gram protein, 500 gram kolhydrater och 60 gram fett) på träningsdagar och 2800 kcal (ca 160 gram protein, 300 gram kolhydrater och 100 gram fett) på vilodagar under dagar jag är väldigt stilla. Dagar jag rör mer på mig lägger jag till mer kalorier beroende på hur  länge och hur hårt jag rör mig. Detta i jämförelse med för 8 månader sedan då jag låg på ca 2350 kcal på vilodagar och 2850 på träningsdagar. När jag började den dieten låg jag på ca 2550 kcal på vilodagar och 3050 kcal på träningsdagar och vägde 10 kg mer. Sänkte kalorierna med 200 kcal på 16 veckor och gick ner 10 kg. Nu har jag alltså höjt kalorierna från 2350 kcal på vilodagar och 2850 kcal på träningsdagar (efter dieten) till 2800 kcal på vilodagar och 3300 kcal på träningsdagar och endast lagt på mig 0,84 kg fett på 8 månader. "Bulking - doing it right!".
 
Jag hade även bra mineralvärden, vätskebalans, symmetri mellan höger och vänster sida, bra midja-höftkvot. Ja, allt var bra. Apparaten räknar ut ett värde för hur bra "genomsnittligt" värde man har och jag fick 90. Jag frågade Micke hur många som testat den och han uppskattade det till runt 100 personer på bara några veckor och han sa att han inte hade sett någon annan som hade så bra värde som 90. Så det är ju alltid kul, även om jag inte tränar för att jämföra mig med andra! Tävlar alltid med mig själv!!!
 
Det nuvarande målet är att till nästa vår (2015), då jag har planer på att tävla, ha lagt på mig en del muskler till och vara uppe på ett kaloriintag på i snitt 5000 kcal under stillasittande dagar utan att ha lagt på mig så mycket fett. Detta så att jag när dieten börjar kan börja på mycket kalorier och har lite fett att bli av med, vilket gör dieten mycket lättare. När viktnedgången sen stannar av kan jag bara ta bort lite kalorier från den stora mängd jag redan äter och fortsätta gå ner i vikt utan att svälta. Jag har alltså ett stort spann att ta av. En annan anledning är att jag vill kunna äta mycket fett under dieten, vilket är viktigt för testosteronnivåerna, speciellt under diet. Mer fett = ökad chans att bevara testosteronnivåerna = sparar/bygger mer muskler. Ett delmål har hela tiden varit att vara uppe i snitt 4000 kcal/dag till denna sommaren. Det ser dock inte ut som jag hinner det nu om jag inte vill lägga på mig mer fett, vilket jag ju givetvis inte vill.