Eat Stop Eat


Har nu läst klart "Eat Stop Eat" (väldigt kort bok) som handlar om fasta och dess fördelar på hälsan och träningen. En bok jag starkt rekommenderar. Tycker den var väldigt lättläst för att vara en bok om vad som händer i kroppen och tycker att jag fattade allt. Om ni är intresserade är det säkert bara att ladda ner den någonstans, själv fick jag den skickad via mail. Ska använda mig av leangains nästa vår när jag ska deffa och sen funderar jag på att använda mig av "Eat Stop Eat"-upplägget när jag "bulkar", beror lite på hur nästa år ser ut. Räknade lite på det och tror att om man kombinerarr Martin berkhans lean gains och eat stop eat så kan man nog träna fem gånger i veckan, lägga på sig muskler och ändå behålla en låg kroppsfettprocent. Eat stop eat och leangains är olika typer av periodisk fasta.

Jag tänker såhär: om man kör lean gains så ska man äta 20% mer kalorier än vad man behöver de dagar man tränar för att få tillräckligt med näring till musklerna för återhämtning efter träning (minst 60% av kalorierna ska ätas någon gång under dagen efter träningen). Dagar då man inte tränar ska man äta 20% mindre kalorier än det man behöver per dag. Det gör att om man tränar 3 dagar i veckan och vilar 4, så kommer man äta 20% mindre kalorier varje vecka, då kan man gå ner i fettvikt samtidigt som man lägger på sig muskler då man äter mer än tillräckligt de dagar man tränar efter träningen. Men om man går efter detta upplägg så blir det svårt att hålla vikten om man vill träna 5 gånger i veckan, då blir det ju typ 60% i överskott i kalorier varje vecka. Jag har inte räknat på det, men tror det blir så. Om vi då säger att jag har en eller två dygn i veckan där jag fastar helt, t.ex. måndag kväll till tisdag kväll, så kommer jag inte inta några kalorier den/dem dagarna, detta gör att jag fortfarande kan äta mycket de dagar jag tränar och förse kroppen med den näring den behöver, förslagsvis 20% överskott även här (som med leangains) och så håller jag igång förbränningen de dagar jag fastar helt. Frågan är bara om man kan köra lean gains fastan också eller om det blir för mycket fasta. Jag menar: 1-2 dygns fasta (inte i rad) enligt eat stop eat och sen även fasta de dagar man tränar enligt lean gains, alltså fasta mellan kl 20.00-12.00 nästa dag. Men det behöver jag ju inte tänka på än, blir ju inte förän om ett år eller något efter nästkommande deff.

Han som har skrivit Eat Stop Eat (Brad Pilon) säger att man kan äta precis som vanligt under de dagar man inte fastar, eftersom man får i sig mindre kalorier totalt under veckan p.g.a. fastan. Men ska man bygga muskler/få resultat med träningen får man nog hålla lite koll. Men för er som bara vill gå ner i vikt utan att vilja äta mindre vareviga dag och räkna kalorier, läs boken! Fasta har många hälsofördelar och ökar förbränningen. Läs den...(!)...
 
E-boken ”Eat Stop Eat” öppnar upp dina ögon för samhället vi lever i – endast 50 sidor – rekommenderas starkt!: http://ebookbrowse.com/eat-stop-eat-by-brad-pilon-pdf-d322147020

Nytt träningsupplägg


Jag har nu gjort ett nytt träningsupplägg som kommer att se ut såhär:
Tisdag               Onsdag                Fredag                Lördag               Söndag
Bröst                 Rygg                    Bröst                  Axlar                  Quadriceps
Triceps              Mage                   Biceps                Traps                 Hamstrings
                         Vader                                            Handleder
 
Mina tankar är att jag vill få med alla dessa muskelgrupper och isolera så mycket som möjligt (som vanligt) och indirekt få med så många muskler jag kan minst två gånger i veckan. T.ex. tränar jag endast flies på tisdagar och får då med i princip endast bröst och inget på triceps, sen tränar jag triceps för sig efter det. Sen på fredagen får jag med bröst en gång till (eftersom jag ska jobba på den muskelgruppen) och så får jag även med triceps lite då jag tränar bara pressar här och inga flies, vilket jag även gjort under några veckor nu den senaste tiden. När jag tränar rygg räknar jag med att få med lite på biceps, tycker dock att min teknik på rygg blir bättre för varje dag (hänvisar till att jag använder ryggmusklerna bättre och inte så mycket biceps i t.ex. dragövningar). Sen tränar jag biceps för sig två dagar senare. Vill egentligen ha tre dagars uppehåll på en muskel, men det fick bli så denna gången. Men när jag får bättre teknik på rygg så kommer biceps kanske inte ta så mycket stryk på ryggdagen, så jag tror inte det ska vara någon fara att träna den så tätt inpå.
 
När jag tränar rygg blir det mycket latsdragliknande övningar där jag först och främst försöker använda den nedre trapeziusen, detta för att jag tror att det är en svag sådan muskel som gör att jag har lite dålig hållning och för att jag behöver träna den då den ser liten ut jämfört med resten av ryggen. När jag tränar rygg räknar jag med att även axlarna och trapsen tar lite stryk, sen tränar jag axlar och traps en gång till på lördag och så vips har jag tränat de musklerna två gånger i veckan, men kanske lite andra vinklar och en annan del av t.ex. traps, men ändå, tanken är god. Tränar ben på söndagar och då tränas även vaderna både statiskt i benpressar och dynamiskt i legcurls för hamstrings. Sen tränar jag vader en gång till på onsdagar. Tyvärr blir det bara lår och mage en gång i veckan, men räknar med att magen, eller bålen, spänns statiskt under de flesta övningarna, så den får sin träning där också. Får även med en dags vila på mage på torsdagen så bålen är redo sen igen för att hålla stabiliteten på fredagen. Får även en vilodag efter ben, vilket jag behöver då jag oftast blir helt slut efter ben. Och handlederna tränar jag på lördagen p.g.a. att sen tränar jag ben dagen efter ochhar dagen efter det en vilodag, så då får handlederna vila söndag och måndag och återhämta sig innan jag tränar bröst igen. Räknar med att handlederna inte används när jag tränar ben på söndagen. Även rba att de dagar jag tränar tre muskelgrupper, så kör jag två mindre muskelgrupper på slutet. Har märkt att det tar väldigt mycket koncentration att träna så mycket på en gång och då är det skönt att köra lite mindre muskler bara träna två muskelgrupper på de andra dagarna, då jag känner att det är lagom. Man kör ofta inte den sista muskelgruppen lika bra p.g.a. sämre koncentration. Och i min träning är det väldigt viktigt med koncentration då jag försöker göra övningarna så noga med perfekt utförande...
 
Är väldigt nöjd med detta schemat, ska bli skönt att träna på helgerna då man har mest tid. Då kan jag träna på morgonen då det förhoppningsvis inte är så mycket folk och jag kan se till att få i mig den mesta av näringen efter träningen och inte innan träningen vilket blir fallet när man tränar på kvällen. Sen har jag mer tid för plugg under veckorna istället och kan även plugga lagom på helgerna så man ändå inte orkar plugga en hel dag. Peppad, nu kör vi!

Peppad inför hösten


Sitter och kolar lite bilder på bodybuilding motivation på facebook. Är riktigt peppad inför hösten, ska bli roligt att träna på Sports club igen och träna hårt. Har gjort ett nytt gymschema inför hösten nu, ska försöka lägga upp det på bloggen imorgon om det är någon som vill se hur jag tänker träna i höst. Kan avslöja att jag tänker träna 5 dagar i veckan nu i höst och träna mycket på helgen. Stay tuned...