Maximal muskeltillväxt och sportdryck





Jag lämnade idag tillbaka boken "Maximal muskeltillväxt" som jag läst över sommaren. Där stod massor av bra information angående kost,  träning, skador, teknik och massa annat för att få en så bra muskeltillväxt som möjligt. Det är först nu när jag läst denna som jag verkligen förstår hur viktigt det är att få i sig alla viktiga vitaminer, mineraler och inte minst nyttiga fetter för att få bästa möjliga resultat med träningen och att det inte räcker att bara äta mycket proteiner och kolhydrater, som jag gjorde under idigare bulk! Den innehåller mycket bra information, speciellt om kost, eftersom det var det jag ville lära mig mer om och boken ger tips på kosttillskott som ger bra effekt, vilka är naturliga ämnen och inga påhittade saker. T.ex. BCAA-aminosyror, gainer, proteindrink, kreatin m.m. Jag har alltid trott att kreatin binder vatten så att musklerna SER större ut, men tydligen så finns det 80 % kreatin i kroppen och om man tillför mer så får man mer energi (ATP) och orkar mer, så får se om jag kanske provar kreatin någon gång under hösten. Det är en bra bok och jag rekommenderar den starkt(!), både för nybörjare som vana gymmare. http://www.svensktkosttillskott.se/images/maximal_muskel.jpg

Jag har även läst lite om att blanda egen sportdryck för att orka mer undetr passen. Frågan är bara om det är lönt med sportdryck när man endast tränar en timme. Sportdryck behövs för att fylla glykogendepåerna under ett pass, men jag vet inte om de töms så mycket under en timme på gymmet, inte om man jämför med löpning i två timmar. Sen om jag äter mycket innan borde detta räcka egentligen. Sen funderar jag också på om det är bra att dricka detta och sen ta gainer efter. Gainern är ofta anpassad (vad jag har läst) så att man ska få i sig rätt mängd kolhydrater så att proteinet och aminosyrorna ska kunna tas upp som byggstenar till kroppen så snabbt som möjligt, om man då tar sportdryck under passet kanske nivåerna ser annorlunda ut och upptaget av protein och aminosyror blir sämre/långsammare. Vad vet jag?! Återkommer när jag vet mer om detta.

Storköp


Jag har precis gjort en beställning av Star Nutritions Gainer Pro, 12 kg för 839 kr, från Gymmgrossisten. Den innehåller 67 % kolhydrater, snabba och långsamma och 24 % protein, med stora mängder av BCAA aminosyrorna;
L-Leucin    
L-Isoleucin    
L-Valin
vilka stannar upp kroppens muskelnedbrytning och återhämtar kroppen snabbare, i kombination med kolhydraterna. Jag förstår egentligen inte varför det är långsamma kolhydrater med, eftersom det mestadels är dem snabba som ser till att proteinet tas upp snabbt. Den innehåller även vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppens balans och näringsupptag. Detta var riktigt billigt, 4 kg kostar egentligen 369 kr, så tjänade 270 spänn på det köpet. Hoppas det hälper! Ska börja använda det i augusti, när sommaren är över.

Upprätt